Catégorie : Liste de courses
Tableau des courses pour la semaine 3
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Avocat |
3 |
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6 |
Ingrédient |
Individuel |
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Couple |
Courgettes |
5 |
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10 |
Aubergine |
2 |
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4 |
Brocoli |
500g |
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1kg |
Épinards |
200g |
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400g |
Poivrons rouges |
2 |
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4 |
Concombres |
100g |
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200g |
Tomate |
2 |
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4 |
Haricots verts |
200g |
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400g |
Choux de Bruxelles |
100g |
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200g |
Citron |
1 |
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2 |
Framboises |
100g |
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200g |
Basilic frais |
Quelques feuilles |
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Quelques feuilles |
Menthe fraîche |
10 feuilles |
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20 feuilles |
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Filet de poulet |
120g |
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240g |
Cuisses de canard confites |
1 |
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2 |
Filet de saumon |
120g |
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240g |
Filet de cabillaud |
240g |
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480g |
Steak haché |
120g |
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240g |
Œufs |
14 |
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28 |
Halloumi |
200g |
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400g |
Reblochon |
100g |
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200g |
Feta |
100g |
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200g |
Fromage de chèvre ou ricotta |
50g |
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100g |
Mozzarella |
80g |
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160g |
Saumon fumé |
60g |
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120g |
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Crème liquide entière |
400ml |
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800ml |
Lait de coco |
800ml |
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1,6L |
Beurre |
100g |
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200g |
Fromage crémeux (Philadelphia) |
60g |
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120g |
Crème fraîche |
200ml |
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400ml |
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Farine de coco |
40g |
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80g |
Farine d’amande |
100g |
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200g |
Graines de chia |
1 c. à soupe |
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2 c. à soupe |
Poudre de cacao (sans sucre) |
2 c. à soupe |
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4 c. à soupe |
Huile d’olive |
8 c. à soupe |
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16 c. à soupe |
Pesto (optionnel) |
2 c. à soupe |
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4 c. à soupe |
Erythritol (optionnel) |
3 c. à soupe |
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6 c. à soupe |
Stevia (optionnel) |
Quelques gouttes |
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Quelques gouttes |
Noisettes concassées |
1 c. à soupe |
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2 c. à soupe |
Noix |
10g |
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20g |
Vinaigre balsamique |
1 c. à soupe |
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2 c. à soupe |
Herbes de Provence |
Quelques pincées |
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Quelques pincées |