Ingrédients semaine en cours

Catégorie : Liste de courses

Ingrédients semaine en cours

Tableau des courses pour la semaine 3

  • Légumes & Fruits

Avocat

3

 

6

Ingrédient

Individuel

 

Couple

Courgettes

5

 

10

Aubergine

2

 

4

Brocoli

500g

 

1kg

Épinards

200g

 

400g

Poivrons rouges

2

 

4

Concombres

100g

 

200g

Tomate

2

 

4

Haricots verts

200g

 

400g

Choux de Bruxelles

100g

 

200g

Citron

1

 

2

Framboises

100g

 

200g

Basilic frais

Quelques feuilles

 

Quelques feuilles

Menthe fraîche

10 feuilles

 

20 feuilles

  • Protéines

 

Filet de poulet

120g

 

240g

Cuisses de canard confites

1

 

2

Filet de saumon

120g

 

240g

Filet de cabillaud

240g

 

480g

Steak haché

120g

 

240g

Œufs

14

 

28

Halloumi

200g

 

400g

Reblochon

100g

 

200g

Feta

100g

 

200g

Fromage de chèvre ou ricotta

50g

 

100g

Mozzarella

80g

 

160g

Saumon fumé

60g

 

120g

  • Produits laitiers & substituts

 

Crème liquide entière

400ml

 

800ml

Lait de coco

800ml

 

1,6L

Beurre

100g

 

200g

Fromage crémeux (Philadelphia)

60g

 

120g

Crème fraîche

200ml

 

400ml

  • Autres ingrédients

 

Farine de coco

40g

 

80g

Farine d’amande

100g

 

200g

Graines de chia

1 c. à soupe

 

2 c. à soupe

Poudre de cacao (sans sucre)

2 c. à soupe

 

4 c. à soupe

Huile d’olive

8 c. à soupe

 

16 c. à soupe

Pesto (optionnel)

2 c. à soupe

 

4 c. à soupe

Erythritol (optionnel)

3 c. à soupe

 

6 c. à soupe

Stevia (optionnel)

Quelques gouttes

 

Quelques gouttes

Noisettes concassées

1 c. à soupe

 

2 c. à soupe

Noix

10g

 

20g

Vinaigre balsamique

1 c. à soupe

 

2 c. à soupe

Herbes de Provence

Quelques pincées

 

Quelques pincées

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